Trainingsplan erstellen: acht kostenlose Apps für eigene Routinen

Kurz gesagt

FitNotes, Kinoku und Liftosaur nennen in ihren Gratis-Versionen keine Grenze für Routinen oder eigene Übungen. Boostcamp, Caliber und JEFIT (eine langjährige App fürs Krafttraining) lassen Routinen offen, begrenzen oder berechnen aber eigene Übungen, während Hevy und Strong die Zahl der Routinen begrenzen, die ein kostenloses Konto speichert. Die Apps sind danach gruppiert, was die Gratis-Version begrenzt, und innerhalb jeder Gruppe alphabetisch sortiert.

Was begrenzt jede Gratis-Version beim Erstellen?

Wer sein Training selbst baut, macht in der Praxis drei Dinge: Workouts als Routinen speichern, Übungen ergänzen, die in der Bibliothek fehlen, und Sätze zu Supersätzen gruppieren. Die acht Apps hier unterscheiden sich darin, was ihre Gratis-Version davon zurückhält, nach ihren eigenen Worten oder nach unseren datierten Tests.

• Keine Grenze genannt: FitNotes, Kinoku und Liftosaur. Laut Play-Eintrag von FitNotes legst du so viele Routinen an, wie du willst, Liftosaur nennt Programme und Editor kostenlos, und Kinoku hält unbegrenzte Routinen und eigene Übungen in der kostenlosen Version.
• Routinen offen, eigene Übungen oder Supersätze begrenzt: Boostcamp, Caliber und JEFIT. Boostcamps Funktionsseite erlaubt 3 eigene Übungen kostenlos und unbegrenzt viele mit Pro, Caliber legt eigene Übungen und Supersätze in Caliber Plus, und JEFIT zeigte in unserem Test einen Zähler von 0 aus 3 eigenen Übungen.
• Gespeicherte Routinen begrenzt: Hevy und Strong. Strongs Hilfeseite begrenzt die kostenlose Version auf 3 Workout Templates. Hevys Play-Eintrag verspricht unbegrenzte Routinen, doch die App stoppte ein kostenloses Konto in unserem Test im September 2026 bei vier.

Eine Grenze spielt vor allem dann eine Rolle, wenn dein Split viele Tage hat. Ein Oberkörper-Unterkörper-Split an vier Tagen passt in Hevys vier Routinen, ein Push-Pull-Legs-Plan an sechs Tagen nicht. Eine Grenze bei eigenen Übungen trifft dich, wenn dein Studio Geräte hat, die kein Katalog beschreibt.

Im direkten Vergleich

Die Tabelle zeigt, was die eigenen Seiten jeder App oder unsere datierten Tests auf dem Emulator über das Erstellen sagen. „Nicht genannt“ steht dort, wo keine der geöffneten Seiten etwas dazu sagt. Die Zeile für Kinoku stammt aus dem Code der App.

Die acht Apps einzeln

FitNotes

Gut für: Android-Nutzer, die ein schlichtes Log mit Routinen suchen und nichts kaufen wollen.

FitNotes ist ein Trainingslog für Android mit einem ausführlichen Hilfebereich zu Routinen. Eine Routine kann laut Hilfe mehrere Tage oder Abschnitte umfassen, und jeder Tag enthält eine Auswahl von Übungen. Vorgegebene Sätze landen bei jeder Nutzung der Routine automatisch im aktuellen Workout, und Übungen in einer Gruppe laufen als Supersatz, markiert mit einem farbigen Balken. Laut Startseite ist die App kostenlos und für immer ohne Werbung, und laut Datenschutzerklärung braucht sie kein Konto.

Grenzen: FitNotes läuft nur auf Android, und eine Routine enthält jedes Mal dasselbe Workout. Ein Programm, das Sätze oder Gewichte von Woche zu Woche ändert, beschreiben die Seiten nicht. Der Vergleich Kinoku vs FitNotes (Englisch) stellt beide nebeneinander.

Kinoku

Gut für: Android-Nutzer, die Routinen, eigene Übungen und Programme über mehrere Wochen kostenlos und ohne Konto wollen.

Kinoku ist eine Trainings-App für Android, die nie eine Anmeldung verlangt. Dein Trainingsverlauf liegt auf keinem Kinoku-Server, wobei das Android-Backup des Telefons berechtigte App-Daten einschließen kann. Alles, was diese Seite übers Selberbauen beschreibt, gehört zur kostenlosen Version.

• Routinen: Es gibt keine Obergrenze, und jede Routine kann normale Sätze, Supersätze, Riesensätze, Dropsätze, Rest-Pause-Sätze und Cardio-Blöcke enthalten. Beim Start füllt eine Routine jeden Satz mit den Zahlen deiner letzten Einheit. Eine Rotationsgruppe wechselt durch mehrere deiner Routinen, sodass ein Push-Pull-Legs-Split den nächsten Tag selbst wählt.
• Eigene Übungen: Du legst so viele eigene Bewegungen an, wie du brauchst, mit Hauptmuskeln und Ausrüstung. Danach erscheinen sie in der Suche, fließen in die Muskelkarte und zählen für deine Volumen-Diagramme wie eine der über 1.300 eingebauten Übungen.
• Einen Plan hineinbringen: Mit „Routine scannen“ wird eine gedruckte Seite oder ein Screenshot auf deinem Telefon zur Routine, und unsichere Zahlen werden markiert. Du kannst einen Plan auch als Text einfügen oder mit einem kostenlosen Starter-Pack beginnen, und ein kostenloser Programm-Baukasten (Englisch) legt Pläne an, die sich von Woche zu Woche ändern.

Grenzen: Kinoku gibt es nur für Android, eine iPhone-Version fehlt noch, und einen Editor für den Desktop gibt es nicht. Eine Routine auf einem Telefon gleicht sich nicht mit einem zweiten Telefon ab. Der Timer für Zirkel und Intervalle gehört zu Pro, ebenso die drei Ebenen, die ein Programm für dich abstimmen.

Liftosaur

Gut für: Alle, die ein Programm gern als Text schreiben und am PC bearbeiten.

Liftosaur ist ein Trainingsplaner rund um eine eigene Programmsprache namens Liftoscript. Laut Funktionsseite baust du ein Programm in einem Kalenderraster, in einer Ansicht pro Tag oder als Liftoscript-Text, und jeder Satz kann eine Ziel-Anstrengung als RPE (rate of perceived exertion, die gefühlte Anstrengung) tragen. Der Editor behält jede frühere Version des Plans. Im Browser schreibst du dein Programm mit voller Tastatur und Wochenstatistik und schickst es mit einem Link aufs Telefon. Eigene Übungen ergänzt du mit Muskeln, Typ, Notizen und Bild.

Grenzen: Laut Premium-Seite sind Programme, Editor, Logging, Verlauf, Import und Export kostenlos, während ein Abo Diagramme, Muskelansichten, Wochenauswertungen, die Apple-Watch-App und die API freischaltet. Du baust also kostenlos und zahlst für die Auswertung. Laut Sync-Seite funktioniert die App ohne Konto und ohne Verbindung.

Boostcamp

Gut für: Alle, die Programme über mehrere Wochen bauen und dafür auch einen Editor am PC wollen.

Boostcamp ist eine Programm-App mit Trainingslog. Laut Funktionsseite baust du eigene Mesozyklen über mehrere Wochen im Programm-Baukasten, duplizierst eigene Programme, kopierst geteilte Programme der Community und teilst Programme öffentlich, alles kostenlos und ohne Grenze. Boostcamps eigener Überblick beschreibt einen separaten Web Program Creator für den Desktop, ein Werkzeug wie eine Tabelle mit Tastenkürzeln. Der Tracker kennt Supersätze, Dropsätze, anpassbare Aufwärmvorlagen und einen Übungstausch, der die Vorgabe behält.

Grenzen: Kostenlos sind 3 eigene Übungen, unbegrenzt viele gibt es mit Pro. Laut Überblick liegen die Gratis-Grenzen bei gespeicherten Vorlagen für einzelne Einheiten und bei eigenen Übungen, nicht beim Bauen oder Ausführen eigener Programme. Die Startseite bittet dich, ein Konto anzulegen. Mehr steht im Vergleich Kinoku vs Boostcamp (Englisch).

Caliber

Gut für: Alle, die Workouts aus einer fertigen Bibliothek bauen und später vielleicht für Coaching zahlen.

Caliber ist eine App fürs Krafttraining, die Coaching auf einem kostenlosen Tracker verkauft. Laut Play-Eintrag erstellst du in der Gratis-Version unbegrenzt Workouts, nutzt über 800 Übungen und trainierst allein oder mit Freunden. Dieselbe App bietet bezahltes Einzelcoaching, sodass du kostenlos anfangen und später ohne App-Wechsel zu einem Coach gehen kannst.

Grenzen: Die bezahlte Liste nennt das Erstellen eigener Übungen und Supersätze, den Übungstausch und Fortschrittsfotos als Teil von Caliber Plus, neben Trainingsplänen von Coaches.

JEFIT

Gut für: Alle, die Routinen aus einer großen Übungsliste mit Anleitungen bauen.

JEFIT ist ein langjähriger Trainingsplaner mit einer großen Übungsdatenbank. Laut Play-Eintrag baust du eigene Workouts, Übungen und Routinen, gruppierst Übungen zu Supersätzen und stellst für jede Übung einen eigenen Pausentimer ein. Die Elite-Seite nennt kostenlose und eigene Routinen im Basic-Plan, dazu über 1.400 Übungen mit Anleitung.

Grenzen: In unserem Test von JEFIT 17.4.4 am 11. September 2026 zeigte das Formular für eigene Übungen einen Zähler von 0 aus 3, neben einem Knopf zum bezahlten Plan. Der Plan-Editor zeigte eine Grenze von 5 Tagen, wobei wir nicht geprüft haben, zu welchem Plan sie gehört. Vor dem ersten Workout verlangte die App eine Anmeldung. Mehr dazu im Vergleich Kinoku vs JEFIT (Englisch).

Hevy

Gut für: Alle, die Routinen mit Freunden teilen und kopieren.

Hevy ist ein soziales Trainingslog, und sein Play-Eintrag nennt Routinen in fast jeder Zeile. Du planst Einheiten mit einem Routinenplaner im Voraus, legst eigene Übungen an und markierst Sätze als Aufwärmen, normal, Dropsatz, Versagen oder Supersatz. Über die soziale Seite folgst du den Übungen von Freunden und kopierst ihre Routinen.

Grenzen: Der Eintrag verspricht unbegrenzt viele Routinen. In unserem Test von Hevy 3.1.12 am 6. September 2026 öffnete das fünfte Tippen auf New Routine einen Upgrade-Hinweis mit einer Grenze von 4 Routinen für kostenlose Konten, und die achte eigene Übung stieß auf eine Grenze von 7. Der erste Bildschirm verlangte ein Konto ohne Gastzugang. Der Vergleich Kinoku vs Hevy (Englisch) geht Routine für Routine durch.

Strong

Gut für: Alle, die wenige Vorlagen haben und ein schnelles, schlichtes Log wollen.

Strong ist ein Gym-Log, das ein gespeichertes Workout Vorlage nennt. Laut Play-Eintrag legst du eigene Übungen und Routinen an, gruppierst Übungen zu Supersätzen und markierst Sätze als Aufwärmen, Versagen oder Dropsatz. Eine Vorlage füllt die Einheit für dich, und das Log hält sich beim Training im Hintergrund.

Grenzen: Die Hilfeseite erlaubt in der kostenlosen Version bis zu 3 Workout Templates. Unser Test von Strong 6.2.4 am 11. September 2026 bestätigte das, denn die vierte Vorlage öffnete einen Dialog für Strong PRO. Laut Hilfe wird jeder Nutzer zuerst um ein Konto gebeten. Der Vergleich Kinoku vs Strong (Englisch) stellt diese Grenze neben Kinokus Routinen.

Routinen, Programme und der Plan, den du schon hast

Eine Routine speichert ein Workout, während ein Programm festlegt, wie sich die Workouts über die Wochen ändern. Die meisten Apps hier bauen Routinen, und drei davon bauen auch kostenlos Programme.

1. Ein gespeichertes Workout: FitNotes, Caliber, Hevy, JEFIT und Strong speichern ein Workout zum Wiederholen, und die Zahlen änderst du selbst, wenn du stärker wirst. FitNotes füllt vorgegebene Sätze ein, Kinoku füllt jeden Satz aus deiner letzten Einheit dieser Routine.
2. Ein Plan über Wochen: Boostcamps Baukasten erstellt Blöcke über mehrere Wochen, und Liftosaur teilt ein Programm als Text in Wochen und Tage. Kinokus kostenloser Programm-Baukasten startet mit 25 Vorlagen wie 5/3/1 und GZCLP oder mit einer leeren Seite, und die Pro-Ebenen können ein Programm nach Anstrengung und Erholung anpassen.
3. Ein Plan auf Papier, in einer anderen App oder aus einem Chat: Kinoku liest eine gedruckte Seite oder einen Screenshot mit „Routine scannen“ ein, und sein Import liest einen Plan, den du als Text einfügst. Boostcamp und Liftosaur lassen dich am PC bauen statt auf dem Telefon zu tippen.

Wie viel du baust, entscheidest du. Manche behalten eine Routine jahrelang, andere schreiben ihren Plan in jedem Block neu, und die richtige Grenze ist die, an die dein eigener Split nie stößt.

So haben wir geprüft

Die Prüfung für diese Seite lief am 17. Oktober 2026 auf Seiten, die der Hersteller jeder App selbst betreibt: ein Play-Eintrag, ein Hilfeartikel oder die eigene Website.

• Andere Apps: Jede Aussage über Routinen, Übungen oder Supersätze eines anderen Anbieters stammt wörtlich von dessen eigener Seite, mit nummerierter Quelle unten. Drei Grenzen beruhen auf unseren eigenen Tests auf dem Emulator vom September 2026, jeweils mit Version und Datum.
• Wenn Seite und Test sich widersprechen: Hevys Eintrag verspricht unbegrenzte Routinen, die App zeigte eine Grenze von vier. Wir nennen beides mit dem Testdatum.
• Kinoku: Kinokus Angaben stammen aus dem Quellcode und den Funktionsseiten: keine Grenze bei Routinen und eigenen Übungen, und Pro beim Zirkel-Timer und bei den Ebenen, die ein Programm abstimmen.
• Reihenfolge: Die Apps sind danach gruppiert, was die Gratis-Version beim Erstellen begrenzt, und innerhalb einer Gruppe alphabetisch. Keine App hat für ihren Platz bezahlt. Kinoku wird von Dreamsoft Works gemacht, und diese Seite stammt von Kinoku selbst.

Häufige Fragen

Mit welcher kostenlosen App kann ich Routinen ohne Grenze erstellen?

FitNotes, Kinoku und Liftosaur nennen in ihren Gratis-Versionen keine Grenze für Routinen oder eigene Übungen. FitNotes hat gar keinen bezahlten Plan, Liftosaur nennt Programme und Editor kostenlos, und Kinoku hält unbegrenzte Routinen und eigene Übungen kostenlos. Boostcamp, Caliber und JEFIT lassen Routinen offen, begrenzen oder berechnen aber eigene Übungen, während Hevy und Strong die gespeicherten Routinen begrenzen.

Gibt es eine kostenlose Trainings-App, in der ich eigene Übungen anlegen kann?

Ja. Kinoku hält eigene Übungen kostenlos und ohne Grenze, und bei Liftosaur stehen eigene Übungen nicht auf der Premium-Liste. Hevy stoppte ein kostenloses Konto in unserem Test im September 2026 bei 7, JEFIT zeigte 3, und laut Boostcamps Funktionsseite sind 3 kostenlos. Caliber legt eigene Übungen in Caliber Plus, seinen bezahlten Plan.

Begrenzt Hevy, wie viele Routinen ich kostenlos erstellen kann?

Seine Seiten und seine App widersprachen sich bei unserer Prüfung. Laut Google-Play-Eintrag kannst du unbegrenzt viele Routinen erstellen. In unserem Test von Hevy 3.1.12 am 6. September 2026 öffnete das fünfte Tippen auf New Routine einen Hinweis, dass kostenlose Konten auf 4 Routinen begrenzt sind. Wir nennen beides und datieren den Test.

Wie viele Vorlagen erlaubt die kostenlose Version von Strong?

Drei. Strongs Hilfeartikel zu Vorlagen begrenzt die kostenlose Version auf drei Workout Templates, und unbegrenzte Vorlagen gibt es mit Strong PRO. Unser Test von Strong 6.2.4 am 11. September 2026 bestätigte das: Die vierte Vorlage öffnete einen Dialog für Strong PRO, und der Bildschirm dahinter nannte als aktuelle Gratis-Grenze 3 Vorlagen.

Kann ich in einer kostenlosen App Supersätze bauen?

Ja, in mehreren. Boostcamp listet Supersätze und Dropsätze unter seinen Funktionen, FitNotes gruppiert Übungen mit einem farbigen Balken zu einem Supersatz, und bei Liftosaur springst du nach jedem Satz zur nächsten Übung. Kinoku baut Supersätze, Riesensätze, Dropsätze und Rest-Pause-Sätze kostenlos. Caliber ist die einzige App hier, die das Erstellen von Supersätzen in den bezahlten Plan legt.

Kann ich ein Programm bauen, das sich von Woche zu Woche ändert?

Ja. Boostcamps Baukasten erstellt kostenlos Programme über mehrere Wochen, Liftosaurs Editor teilt ein Programm in Wochen und Tage, und Kinokus Programm-Baukasten ist kostenlos und legt Wochen aus 25 Vorlagen oder von Grund auf an. Eine Routine in FitNotes, Hevy, Strong oder Caliber hält ein Workout, ein Plan, der sich jede Woche ändert, heißt dort also Arbeit von Hand.

Brauche ich ein Konto, um eigene Routinen zu erstellen?

In FitNotes, Kinoku und Liftosaur nicht. FitNotes braucht laut eigener Aussage keine Registrierung, Liftosaur funktioniert ohne Konto, und bei Kinoku gibt es gar keins. Strong fordert jeden neuen Nutzer zu einem Konto auf, Boostcamps Startseite bittet dich, eines anzulegen, und in Hevy und JEFIT fanden unsere Tests keinen Gastzugang.

Kann ich meinen Trainingsplan am PC erstellen?

In Boostcamp und Liftosaur ja. Boostcamp beschreibt einen Web Program Creator für den Desktop, ein Werkzeug wie eine Tabelle mit Tastenkürzeln, und bei Liftosaur schreibst du ein Programm im Browser und schickst es mit einem Link aufs Telefon. Kinoku hat keinen Editor für den Desktop: Du baust auf dem Telefon oder fügst einen Plan als Text in den Import ein.

Kann ich einen geschriebenen oder gedruckten Plan in eine Routine verwandeln?

Mit „Routine scannen“ liest Kinoku eine gedruckte Seite oder einen Screenshot auf deinem Telefon in eine Routine ein, ohne Upload und ohne Konto. Zahlen, bei denen die App unsicher war, markiert sie, damit du sie vor dem Speichern korrigieren kannst, und Handschrift klappt nicht immer. Du kannst einen Plan auch als Text einfügen. Die anderen Seiten, die wir gelesen haben, beschreiben keinen Foto-Import.

Wofür nimmt Kinoku Geld, wenn ich mein Training selbst baue?

Routinen, eigene Übungen, Supersätze, Dropsätze, Rotationsgruppen und der Programm-Baukasten sind kostenlos. Pro ergänzt den Timer für Zirkel und Intervalle und eigene Formfotos an einer eigenen Übung, dazu drei Ebenen, die ein Programm für dich abstimmen, nach deinen Anstrengungswerten, deinen Sätzen pro Muskel und Woche und deinen Schlaf- und Herzdaten.

Kann ich Routinen aus einer anderen App zu Kinoku mitnehmen?

Teilweise. Kinokus CSV-Import liest den Trainingsverlauf aus Apps wie Hevy und Strong, aber eine CSV-Datei enthält keine Routinen. Kinoku kann aus Einheiten, die du in diesem Verlauf wiederholst, Routinen vorschlagen, einen eingefügten Plan als Text lesen oder ein Foto des Plans einlesen. Das JSON-Format von Kinoku trägt Routinen vollständig, was zu einem Plan passt, den ein KI-Assistent für dich schreibt.