Eine private Android-App für Krafttraining, Laufen und Gehen
Kostenlos, mit Krafttraining und Läufen in einem Verlauf, für Trainierende nach Programm, Läufer mit Wettkampfziel und alle, die gern gehen und Karten lieben.
Kraftsport
Zu dieser Stunde riecht das Gym nach Kreide und Eisen, und Kinoku hält jeden Satz fest, den du hebst.
Satz für Satz
Du loggst jeden Satz mit Gewicht, Wiederholungen und der Anstrengung, entweder als gefühlte Anstrengung (RPE, rate of perceived exertion) oder als Wiederholungen in Reserve (RIR). Pausentimer, Aufwärmsätze und die Rechnung mit den Hantelscheiben liegen am selben Ort.
- FREEWorkout LoggingCore logging
- PROWorkout LoggingPer-exercise rest times
- FREEWarmup Generator
- FREEPlate CalculatorBar loading
- FREEMuscle MapTraining maps
Nach Programm
Du folgst einem Plan wie 5/3/1, nSuns oder GZCLP (ein Langhantelprogramm für Einsteiger), und Kinoku erhöht die Gewichte, während du trainierst. Alle 25 Programmvorlagen sind kostenlos, genau wie der Baukasten für einen eigenen Plan.
- FREEPeriodizationThe whole planning stack
- FREERoutines & Programs
- FREESmart TodayToday pick and Rotation Groups
- PROPeriodizationAdaptive layer
Powerlifting
Du trainierst Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben für einen Wettkampf. Die kostenlose Version zeigt Verlauf und Trend jeder Übung, und Pro ergänzt veröffentlichte Kraftwerte, die Lifter über verschiedene Körpergewichte hinweg vergleichen.
- PROStrength Standards
- PROPlate CalculatorCustom plate inventory
- FREELift ProgressPer-lift label
- FREEStats & ProgressCore history and trends
Ab 40
Der Longevity-Modus schaltet sich mit 40 ein, sobald dein Geburtsdatum eingetragen ist, oder wann immer du willst. Er rahmt den Kinoku Score und den Coach mit Blick auf langfristige Gesundheit, die Zahlen darunter bleiben gleich, und der kostenlose 8-Wochen-Plan Longevity Foundations gehört dazu.
- FREELongevity Mode
- FREEAI CoachBase coach
- FREERest Day TrackerManual + unmark
- PROMuscle MapRecovery guidance
Mit dem eigenen Körpergewicht
Sieben kostenlose Fähigkeiten führen zu Zielen wie dem ersten Klimmzug oder dem Handstand an der Wand. Kinoku rechnet die echte Last jedes Klimmzugs, Liegestützes und Dips aus deinem Körpergewicht aus, und an jede Routine für zu Hause lässt sich ein Video zum Mitmachen hängen.
- FREESkill Journeys
- FREEBodyweight Total LoadHonest bodyweight load
- PROBodyweight Total LoadRelative volume analysis
- FREEFollow-Along Videos
- FREEScenesBuilt-in scenes
Wo es aufhörtKinoku hat keinen sozialen Feed, also sieht niemand eine Übung, die du nicht selbst teilst.
Mehr zu Training erfassen, den kostenlosen Plänen, Fähigkeiten und Trainingsplänen mit eigener KI.
Hybrid-Athleten
Zwischen Langhantel und Straße liegt eine Woche aus Kniebeugen, Tempoläufen und manchmal Schwimmen, und Kinoku liest sie als eine Woche statt als zwei Apps.
Hybrid-Athleten
Du hebst und läufst in derselben Woche, und manchmal schwimmst du auch. Eine einzige Formkurve auf dem Coach-Bildschirm bewertet eine Kniebeugen-Einheit und einen Tempolauf in derselben Einheit, und Smart Today nennt das Training, das als Nächstes dran ist.
- FREETraining Form curve (Coach screen)Base curve
- FREESmart TodayToday pick and Rotation Groups
- FREESwim Training
- FREEStepsDaily basics
- PROForm Band
Wochenplanung
Du magst die Woche geplant haben, bevor der Montag kommt. Der kostenlose Trainingskalender fasst so viele Pläne, wie du willst, und so weit im Voraus, wie du willst. Pro ergänzt wiederkehrende Pläne und das Verschieben per Ziehen.
- FREETraining CalendarUnlimited planning
- PROTraining CalendarFaster week moves
- PRORest Day TrackerScheduled-ahead + auto-detection
- PROFatigue-Aware Swaps
Pläne vom Coach
Dein Plan kommt vielleicht von einem Trainerblatt oder aus einem Chat mit einem KI-Assistenten. Kinoku kann ein Foto des Blatts oder eine Datei vom Assistenten in Routinen auf deinem Telefon einlesen, und ein Prompt bringt ChatGPT, Claude oder Gemini dazu, diese Datei für dich zu schreiben.
- FREEPhoto Import
- FREEBackup & Import
- FREEExercise LibraryLibrary and custom moves
Wo es aufhörtSchwimmen oder ein Spinning-Kurs liefern kein Tempo und keinen Puls für die Kurve, also nimmt Kinoku dafür die Dauer und wie hart es sich angefühlt hat.
Mehr zur Formkurve, zum Trainingskalender und zu Laufen und Krafttraining in einer Woche.
Läufer
In der Morgendämmerung ist der Park still, und jeder Lauf wird zu einer Linie aus Pace, Zwischenzeiten und Strecke, im selben Verlauf wie deine Kraftübungen.
Im Alltag
Du möchtest jeden Lauf sauber aufgezeichnet haben, mit Live-Pace, Zwischenzeiten und Sprachansagen. Kinoku merkt sich außerdem deine schnellsten 5K und 10K und die Kilometer auf jedem Paar Schuhe, alles kostenlos.
- FREEGPS Run Tracking
- FREERunning Progress
- FREEShoe Mileage Tracking
- FREERun StudioFull interactive screen
Auf ein Rennen hin
Eigene Intervalltrainings baust du kostenlos. Pro ergänzt Tempozonen, Prognosen für Rennen und eine Vergleichskarte, die jeden Lauf neben ähnliche frühere Läufe stellt.
- FREEInterval Editor
- PROZone Training
- PRORun Analytics
- PRORun StudioReplay, ghost compare, notes
Mit Uhr
Die kostenlose Wear-OS-App zeichnet Workouts, Läufe und Schritte am Handgelenk auf. Health Connect holt Schlaf, Ruhepuls und die Läufe, die andere Apps gespeichert haben.
- FREEWear OS
- FREEHealth ConnectStandard signals
- PROSmart TodayRecovery body and easy day
Weg von Strava
Du willst deine jahrelangen Läufe behalten, ohne das soziale Netzwerk drumherum. Kinoku liest das ZIP-Archiv von Strava auf deinem Telefon ein, ohne Login und ohne Verbindung zu den Servern von Strava.
- FREEStrava Import
- PRORoute Heatmap
- FREEShare Cards
Wo es aufhörtKinoku hat keinen Radmodus und koppelt keinen Bluetooth-Brustgurt. Den Puls liefert die Uhren-App oder, nach dem Lauf, Health Connect.
Mehr zu GPS-Läufen, Kinoku und Strava und der Wear-OS-App.
Gehen
Ab dem Tag, an dem du einen Weg startest, schieben die Kilometer, die du gehst oder läufst, eine kleine Markierung darauf voran, egal welche Straßen du genommen hast. Nur die Strecke zählt, die Karte zeichnet deine Route nie nach.
Hinter diesem Text liegt die Tokaido-Straße, wie die App sie zeichnet, mit Beispiel-Fortschritt: Die Markierung ist von Nihonbashi Richtung Hakone gewandert, dessen Bild verdeckt bleibt, bis du ankommst.
Alle, die gern gehen
Selbst wenn du nie ein Workout loggst, bringen dich deine alltäglichen Schritte über den Hadrianswall (135 km), den Tōkaidō (492 km) oder die Odyssee (2.400 km). Die meisten Stationen halten ihr Bild verdeckt, bis du ankommst; es gibt keine Frist, und Pro ergänzt eine Sandsteinrelief-Edition des Hadrianswalls.
Läufer, die auch heben
Aufgezeichnete Läufe und Spaziergänge bewegen die Markierung, und das Training im Gym kann auf Wunsch mitzählen. Alle 2.000 kg, die du hebst, zählen dann als ein Kilometer, auf einer eigenen Zeile getrennt von deinen Kilometern zu Fuß.
- FREEJourneysThree complete roads
- FREEGPS Run Tracking
- FREEWorkout LoggingCore logging
Wo es aufhörtEin Weg beginnt an dem Tag, an dem du ihn startest. Ältere Spaziergänge bleiben in deinem Verlauf, ohne die Markierung zu bewegen, und es sammelt immer nur ein Weg gleichzeitig Strecke.
Mehr zu Reisen (Journeys), der Tōkaidō und dem Hadrianswall.
Für alle, die kein Konto wollen
Es gibt kein Konto, und kein Kinoku-Server speichert deinen Trainingsverlauf. Die Netzwerkwege, die die App nutzt, stehen alle in der Datenschutzerklärung. Dazu gehören das Android-Backup in dein Google-Konto, Play-Abrechnung, Kartenkacheln und eine Prüfung auf Aktionen beim Start. Für gespeicherte Videolinks holt die App Titel und Vorschaubilder von YouTube oder Vimeo. Wetter und Diagnosedaten bleiben aus, bis du sie einschaltest.
Privat aus Überzeugung
Alle Daten bleiben auf deinem Gerät. Es gibt kein Benutzerkonto, und Kinoku betreibt keinen Server, der deinen Trainingsverlauf speichern könnte.
Das Android-Systembackup kann berechtigte Hauptdaten in dein Google-Konto sichern. Zyklusdaten und deren Konfiguration sind von künftigen automatischen Cloud-Backups ausgeschlossen und bewegen sich nur über manuelle ZIP-Backups oder Gerätetransfers, die du selbst startest.
- FREEGPS Run Tracking
- FREEPhoto Import
- FREEHealth ConnectStandard signals
Lange Trainingslogs
Wenn du jahrelang trainierst, ist ein Backup eine verlustfreie Datei, die dir gehört. Kinoku zeigt jede gespeicherte Änderung als einfaches Vorher und Nachher und hebt gelöschte Workouts 30 Tage lang auf.
- FREEBackup & Import
- FREEChange History
- FREETrash & 30-day Undo
Zyklus-orientiertes Training
Zyklus-Tracking, Prognosen und ein Modus für Kinderwunsch sind kostenlos. Nach 3 vollständigen Zyklen kann Pro dein Training mit jeder Phase vergleichen. Kinoku ist ein Tracker und kein medizinisches Werkzeug.
Die Zyklusdatenbank bleibt getrennt und ist von Androids automatischem Cloud-Backup-Pfad ausgeschlossen.
- FREECycle Tracking & FertilityTracking, predictions & fertility
- PROCycle Tracking & FertilityHealth Connect + correlations
Wo es aufhörtZwei Telefone gleichen sich nicht ab, weil es kein Kinoku-Konto und keinen Server gibt, der sie synchron hält.
Mehr zur Datensouveränität, zum Änderungsverlauf und Zyklus-Tracking.
Zahlen-Liebhaber
Nach Einbruch der Dunkelheit verwandeln sich Monate voller Sätze und Läufe in Diagramme und Datenkunst, jede einzelne gezeichnet aus deinem eigenen Training.
Exercise GalaxyEine kostenlose Karte im Browser macht alle 1.321 Übungen zu Sternen, platziert nach den Muskeln, die jede trainiert. Sie ist auch in der App, wo sie die Übungen leuchten lässt, die du trainierst.Galaxie öffnen →Zahlen & Analysen
Du liest gern deine eigenen Diagramme, und Pro Analytics ergänzt Kraftwerte, ein 90-Tage-Formband und die Kontrolle darüber, wie schnell deine Trainingslast steigt. Solange zu wenige Daten vorliegen, zeigt der kostenlose Kinoku Score einen Lernzustand statt einer erfundenen Zahl.
- FREEStats & ProgressCore history and trends
- FREEKinoku ScoreBase Pulse
- PROPro Analytics
- PROForm Band
Fortschritt teilen
Nach einer Einheit schlägt Kinoku bis zu 6 passende Vorlagen vor, und 8 Kartenstile verwandeln deine Zahlen in jedem Plan in generative Datenkunst.
- FREEShare Cards
- FREEYour StoryCurrent month + year
- PROYour StoryEarlier months + years
- FREEMuscle Impact (Post-Workout)
Design & Personalisierung
Der kostenlose Plan enthält 20 der 26 Themes, und jedes Theme bestimmt die Animation der gesamten App sowie deren Farben. Du kannst eigene Übungen und tägliche Messwerte ohne Obergrenze hinzufügen und wählen, welche Bildschirme in der unteren Leiste liegen.
- FREEThemesCore theme library
- PROThemesExclusive finishes
- FREEExercise LibraryLibrary and custom moves
- FREEDaily Pulse Metrics
- FREEWidgets & ShortcutsFive home-screen widgets
Wo es aufhörtEin Teil dieser Tiefe ist kostenpflichtig, darunter Pro Analytics und 6 der Themes; die Preiseseite zeigt alle Details.
Mehr zu Pro Analytics, den Themes, Teilen-Karten und allen Arten, deinen Fortschritt zu sehen.
Für alle
Das erste Licht bricht wieder an, und jede Person auf dieser Seite beginnt mit demselben kostenlosen Download.
Ohne Bezahlschranken
Die kostenlose Version ist eine vollständige App, ohne Werbung und ohne Obergrenze für Workouts, Routinen, Verlauf oder Läufe. Wer oft trainiert, kann über Belohnungen Pro-Zeit bekommen, ohne zu zahlen, und Heute zeigt gelegentlich einen Pro-Vorschlag, den du wegtippen kannst.
- FREERewards
- FREERoutines & Programs
- FREEDaily Pulse Metrics
Wechsel von anderen Apps
Dein Verlauf kann aus Hevy, FitNotes oder einer Tabelle als Datei mitkommen. Ein Prüfbildschirm lässt dich Übungsnamen korrigieren, bevor etwas gespeichert wird.
- FREEBackup & Import
- FREEExercise LibraryLibrary and custom moves
- FREEChange History
Wo es aufhörtKinoku gibt es nur für Android, also für Android-Telefone und Wear-OS-Uhren, ohne iPhone- oder Web-Version.
Eine iPhone-Version ist in Arbeit.
Mehr zu unserem Versprechen, zum Wechsel von Hevy und zum Importformat.
Welche dieser Welten auch nach deiner Woche klingt: Kinoku startet kostenlos, und Pro bleibt das eine optionale Extra.
Jedes Label KOSTENLOS oder PRO auf dieser Seite stammt aus derselben Liste wie die Funktionsübersicht.
Die gemalten Szenen auf dieser Seite sind KI-generiert (AI-generated).