Una app privada en Android para pesas, correr y caminar
Gratis, con pesas y carreras en un solo historial, para entrenar con programa, preparar una carrera o caminar descubriendo rutas.
Explorar Kinoku →Android 8+ · El registro funciona sin conexión
Sin cuenta requerida · Empieza gratis
Fuerza
A esta hora el gimnasio es magnesio y hierro, y Kinoku guarda cada serie que levantas.
Serie a serie
Anotas cada serie con su peso, sus repeticiones y lo dura que fue, como esfuerzo percibido (RPE, del inglés rate of perceived exertion) o como repeticiones en reserva (RIR). El temporizador de descanso, las series de calentamiento y el cálculo de discos están en el mismo sitio.
- FREEWorkout LoggingCore logging
- PROWorkout LoggingPer-exercise rest times
- FREEWarmup Generator
- FREEPlate CalculatorBar loading
- FREEMuscle MapTraining maps
Con un programa
Si sigues un plan como 5/3/1, nSuns o GZCLP (un programa de barra para principiantes), Kinoku sube los pesos a medida que avanzas. Las 25 plantillas de programas son gratis, y también lo es el creador para montar un plan propio.
- FREEPeriodizationThe whole planning stack
- FREERoutines & Programs
- FREESmart TodayToday pick and Rotation Groups
- PROPeriodizationAdaptive layer
Powerlifting
Si entrenas sentadilla, press de banca y peso muerto para una competición, Pro añade las puntuaciones de fuerza publicadas que comparan a levantadores de distinto peso corporal. La versión gratis guarda el historial y la tendencia de cada levantamiento.
- PROStrength Standards
- PROPlate CalculatorCustom plate inventory
- FREELift ProgressPer-lift label
- FREEStats & ProgressCore history and trends
A partir de los 40
El Modo Longevidad se activa a los 40 cuando pones tu fecha de nacimiento, o cuando tú quieras. Enfoca el Kinoku Score y el Coach en la salud a largo plazo, los números de debajo no cambian, y trae el plan gratis Fundamentos de Longevidad, de 8 semanas.
- FREELongevity Mode
- FREEAI CoachBase coach
- FREERest Day TrackerManual + unmark
- PROMuscle MapRecovery guidance
Barra y peso corporal
Siete Habilidades gratis te acercan a movimientos como tu primera dominada o el pino contra la pared. Kinoku calcula la carga real de cada dominada, flexión o fondo a partir de tu peso corporal, y puedes poner un vídeo para seguir en cualquier rutina que hagas en casa.
- FREESkill Journeys
- FREEBodyweight Total LoadHonest bodyweight load
- PROBodyweight Total LoadRelative volume analysis
- FREEFollow-Along Videos
- FREEScenesBuilt-in scenes
El límiteKinoku no tiene red social, así que nadie ve un levantamiento salvo que tú decidas compartirlo.
Más sobre registro de series, los programas gratuitos, Habilidades y crear rutinas con tu propia IA.
Atletas híbridos
Entre la barra y la carretera cabe una semana de sentadillas, series de ritmo y a veces natación, y Kinoku la lee como una sola semana en vez de dos apps separadas.
Atletas híbridos
Levantas pesas y corres en la misma semana, y a veces también nadas. Una sola curva de forma en la pantalla Coach puntúa una sesión de sentadillas y una carrera de ritmo en las mismas unidades, y Hoy Inteligente te dice qué entrenamiento te toca.
- FREETraining Form curve (Coach screen)Base curve
- FREESmart TodayToday pick and Rotation Groups
- FREESwim Training
- FREEStepsDaily basics
- PROForm Band
Planificación semanal
Te gusta tener la semana organizada antes del lunes. El calendario gratis guarda todos los planes que quieras, con la antelación que quieras, y Pro añade planes repetidos y arrastrar para mover.
- FREETraining CalendarUnlimited planning
- PROTraining CalendarFaster week moves
- PRORest Day TrackerScheduled-ahead + auto-detection
- PROFatigue-Aware Swaps
Planes de un entrenador
Tu plan puede venir de la hoja de un entrenador o de una charla con un asistente de IA. Kinoku puede leer una foto de la hoja o un archivo del asistente en rutinas en tu teléfono, y una sola instrucción hace que ChatGPT, Claude o Gemini escriban ese archivo para ti.
- FREEPhoto Import
- FREEBackup & Import
- FREEExercise LibraryLibrary and custom moves
El límiteUna sesión de natación o una clase de spinning no tiene ritmo ni pulso que la curva pueda puntuar, así que Kinoku usa cuánto duró y lo dura que se sintió.
Más sobre la Curva de forma, el calendario de entrenamiento y el plan híbrido para correr y gimnasio.
Corredores
Al amanecer el parque está tranquilo, y cada carrera se convierte en una línea de ritmo, parciales y distancia en el mismo registro que tus levantamientos.
Corredores de diario
Quieres cada carrera bien registrada, con ritmo en directo, parciales y avisos de voz. Kinoku también guarda tus mejores 5K y 10K y la distancia de cada par de zapatillas, todo gratis.
- FREEGPS Run Tracking
- FREERunning Progress
- FREEShoe Mileage Tracking
- FREERun StudioFull interactive screen
Corredores de competición
Puedes crear tus propios entrenamientos de intervalos sin pagar. Pro añade zonas de ritmo, previsiones de carrera y una tarjeta que compara cada carrera con tus salidas parecidas.
- FREEInterval Editor
- PROZone Training
- PRORun Analytics
- PRORun StudioReplay, ghost compare, notes
Usuarios de reloj
La app gratis para Wear OS registra entrenamientos, carreras y pasos desde la muñeca. Health Connect sincroniza tu sueño, tu pulso en reposo y las carreras que guardaron otras apps.
- FREEWear OS
- FREEHealth ConnectStandard signals
- PROSmart TodayRecovery body and easy day
Dejando Strava
Quieres tus años de carreras sin la red social alrededor. Kinoku lee el ZIP del archivo de Strava directamente en tu teléfono, sin iniciar sesión y sin conectarse a los servidores de Strava.
- FREEStrava Import
- PRORoute Heatmap
- FREEShare Cards
El límiteKinoku no tiene modo de ciclismo y no se empareja con una banda de pecho Bluetooth, así que el pulso llega desde su app de reloj o, después de la carrera, desde Health Connect.
Más sobre carreras GPS, Kinoku y Strava y la app para Wear OS.
Caminatas
Desde el día en que empiezas una ruta, los kilómetros que caminas o corres mueven un pequeño marcador por ella, sin importar qué calles hayas recorrido. Solo viaja la distancia, de modo que el mapa nunca dibuja tu trayecto.
Detrás de este texto está la ruta del Tokaido tal como la dibuja la app, con un ejemplo de progreso: el marcador ha caminado desde Nihonbashi hacia Hakone, cuya estampa permanece oculta hasta llegar.
Amantes de los mapas
Aunque nunca anotes un entrenamiento, tus paseos y pasos diarios te llevan por el Muro de Adriano (135 km), el Tōkaidō (492 km) o la Odisea (2400 km). La mayoría de las paradas guardan su estampa oculta hasta que llegas; no hay fecha límite, y Pro añade una edición en relieve de arenisca del Muro de Adriano.
Corredores que levantan pesas
Las carreras y caminatas mueven el marcador, y el trabajo de gimnasio puede sumarse si lo activas. Cada 2000 kg levantados cuentan como un kilómetro, en una línea aparte de la distancia cubierta a pie.
- FREEJourneysThree complete roads
- FREEGPS Run Tracking
- FREEWorkout LoggingCore logging
El límiteUna ruta empieza el día en que la comienzas. Las caminatas anteriores se quedan en tu historial sin mover el marcador, y solo una ruta acumula distancia a la vez.
Más sobre Viajes (Journeys), el Tōkaidō y el Muro de Adriano.
Para quienes no quieren una cuenta
Tu historial de entrenamiento no tiene ningún servidor de Kinoku al que ir. Las conexiones de red que sí usa la app están detalladas en la política de privacidad. Incluyen la copia de seguridad de Android en tu cuenta de Google, pagos en Play, teselas de mapa y comprobación de promociones al iniciar. Para enlaces de vídeo guardados, la app pide títulos y miniaturas a YouTube o Vimeo. El clima y los diagnósticos siguen apagados hasta que los activas.
Privacidad por principio
Tus datos viven en tu dispositivo. No hay cuentas de usuario ni servidores de Kinoku que almacenen tu historial de entrenamiento.
La copia de seguridad del sistema Android puede copiar datos principales aptos en tu cuenta de Google. Los registros del ciclo y su configuración quedan excluidos de futuras copias automáticas en la nube; solo se transfieren mediante copia manual en ZIP o migración de dispositivo iniciada por ti.
- FREEGPS Run Tracking
- FREEPhoto Import
- FREEHealth ConnectStandard signals
Registros de muchos años
Si llevas años de entrenamiento, la copia de seguridad es un archivo sin pérdidas que te pertenece. Kinoku muestra cada cambio guardado como un antes y después claro, y conserva los entrenamientos eliminados durante 30 días.
- FREEBackup & Import
- FREEChange History
- FREETrash & 30-day Undo
Entrenamiento y ciclo
El seguimiento del ciclo, las previsiones y el modo de búsqueda de embarazo son gratis. Tras 3 ciclos completos, Pro puede comparar tu entrenamiento con cada fase. Kinoku es un registro, no una herramienta médica.
La base de datos del ciclo se mantiene separada y excluida de la ruta de copia de seguridad automática de Android en la nube.
- FREECycle Tracking & FertilityTracking, predictions & fertility
- PROCycle Tracking & FertilityHealth Connect + correlations
El límiteDos teléfonos no se sincronizan entre sí, porque no hay cuenta ni servidor de Kinoku que los mantenga al día.
Más sobre soberanía de datos, el historial de cambios y el seguimiento del ciclo.
Amantes de los números
Al caer la noche, meses de series y carreras se transforman en gráficas y arte de datos, cada uno dibujado a partir de tu propio entrenamiento.
Exercise GalaxyUn mapa gratis en tu navegador convierte los 1321 ejercicios en estrellas, situadas según los músculos que trabaja cada una. También está en la app, donde ilumina los movimientos que entrenas.Abrir la galaxia →Métricas y análisis
Te gusta analizar tus propias gráficas, y Pro Analytics añade puntuaciones de fuerza, una Banda de forma de 90 días y el control de ritmo de carga. Hasta que haya datos suficientes, la puntuación Kinoku gratuita muestra un estado de aprendizaje en vez de inventar números.
- FREEStats & ProgressCore history and trends
- FREEKinoku ScoreBase Pulse
- PROPro Analytics
- PROForm Band
Compartir progresos
Al terminar una sesión, Kinoku sugiere hasta 6 diseños para compartir, y 8 estilos de tarjeta convierten tus datos en arte generativo en cualquier plan.
- FREEShare Cards
- FREEYour StoryCurrent month + year
- PROYour StoryEarlier months + years
- FREEMuscle Impact (Post-Workout)
Diseño y personalización
El plan gratuito incluye 20 de los 26 temas, y cada tema define la física de movimiento además de sus colores. Puedes crear tus propios ejercicios y métricas diarias sin límite, y elegir qué pantallas van en la barra inferior.
- FREEThemesCore theme library
- PROThemesExclusive finishes
- FREEExercise LibraryLibrary and custom moves
- FREEDaily Pulse Metrics
- FREEWidgets & ShortcutsFive home-screen widgets
El límiteParte de estas funciones son de pago, como Pro Analytics y 6 de los temas; la página de precios detalla cada parte.
Más sobre Pro Analytics, los temas, tarjetas para compartir y todas las formas de ver tu progreso.
Para todo el mundo
Amanece de nuevo, y cada persona de esta página empieza desde la misma descarga gratuita.
Sin barreras de pago
La versión gratis es una app completa: ningún anuncio y sin topes de entrenamientos, rutinas, historial o carreras. Si entrenas a menudo, los Premios te dan tiempo de Pro sin pedirte un pago, y la pantalla Hoy puede mostrar de vez en cuando una sugerencia de Pro que puedes descartar.
- FREERewards
- FREERoutines & Programs
- FREEDaily Pulse Metrics
Cambio desde otras apps
Tu historial puede venir contigo desde Hevy, FitNotes o una hoja de cálculo, en un archivo. Una pantalla de revisión te deja corregir los nombres de los ejercicios antes de guardar nada.
- FREEBackup & Import
- FREEExercise LibraryLibrary and custom moves
- FREEChange History
El límiteKinoku es solo para Android, así que funciona en teléfonos Android y relojes Wear OS, sin versión para iPhone ni para la web.
La versión para iPhone está en camino.
Más sobre nuestra promesa, las alternativas a Strong y el formato de importación.
Sea cual sea la semana que más se parece a la tuya, Kinoku empieza gratis y Pro sigue siendo el único extra opcional.
Cada etiqueta GRATIS o PRO de esta página proviene de la misma lista que la página de funciones.
Las escenas pintadas de esta página han sido generadas con IA (AI-generated).